[...] - Standard eheh Posiłek 3 i 4 wygląda tak, że w pojemniku mam 330-320 gram makaronu durum (waga przed przygotowaniem) + Mięso + Warzywa + Olej odgrzewam w Mikrofali. W pracy również piję ciepła herbate na słodziku 3 Posiłek : 170 gram makaronu durum 10 gram Olejnu Lnianego 200 gram piersi z kurczaka 1 kaps Super Omega 3 4 Posiłek 150 gram [...]
Siema, coś tam jeszcze ćwiczę. Mało wpisów bo mało czasu.. w tamtym tyg 6 dni pracy. Cały tydzień poprzedni bardzo ciężki ogólnie. Przy 3 zmianowym trybie pracy jednak te 6 treningów w tygodniu daje mocno po dupie. Zostały jeszcze 2 miesiące a ja już jestem zmęczony :D Myślę że w grudniu zmniejsze ilość treningów tak żeby dać sobie trochę wiecej [...]
[...] dziewczyny. Puszki - wiem, wiem - po prostu kończyłam taką pyszną pastę z fasoli z czasów przed sfd ;). Masło - też wiem, że lepiej chleb posmarować awokado. Wypadek przy pracy, bardzo dobrze, że wyłapany, bo im tych wypadków mniej, tym lepiej. Resztę tłuszczy mam raczej ok, do sałatek oliwa z oliwek, albo olej lniany, na patelnię idzie [...]
[...] serii 6. Podciąganie - Dwie gumy x 12, dwie gumy x 11 w obu bardzo dobra praca grzbietu 7. Drag curl - 30 kg x 6, 40 kg x 3, 50 kg x 7 fatalna technika, mocno szarpane, mało pracy bicepsa, 42 kg x 11 znacznie lepiej, dobra praca bicepsa i zatrzymania w górze, za tydz lekka cofka 47 kg x max, 42 kg x 10-12 8. Uginanie o kolano - 15 kg x 10+2 [...]
[...] powt, za tydz 60 kg x 7+ (8!), 51 kg x 10+ (do 12!) 3. Wiosło jedn - 60 kg x 6, 75 kg x 9 jest progres, pilnować pełnego dociągnięcia ruchu, dobre czucie ale też sporo pracy barku, 62 kg x 13 progres, bardzo dobre czucie i jakość, za tydz 75 kg x 8 pełne dociągnięcie i klata przyklejona do ławki, 63 kg x 12+ (60 + 2,5 + 1 kg) 4. Facepull - [...]
[...] jak wiemy chodzi od urodzenia na paluszkach ) to zmiana techniki biegu może wpłynąć bardzo niekorzystnie, poprzez obciążanie tych miejsc, które nie są przygotowane do takiej pracy. Ewentualnie jakimś rozwiązaniem byłoby bardzo powolne i stopniowe wprowadzanie, ale jak ktoś biega i ma jakieś plany startowe obojętnie czy mocno czy wolno to nie [...]
[...] (na noge) 16kg 8 minut AMRAP 10 one leg romanian deadlift 16kg (5 na lewą, 5 na prawą stronę). 1 double kb overhead press 2*32kg Wynik: nie liczyłem rund. Komentarz: Bieg na wyczucie, zero spiny. Serce jak widać rozpędziło się do 211. Kettle dla wyrównania balansu i lekkiej pracy. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-11-20 16:52:22
[...] Do lunchu z samych liści (hej!, proszę zwrócić uwagę na zawartość oleju %-) ) dorzuciłam filet z kurczaka, na szczęście jakiś tam jeszcze uchował się w zamrażalniku. A po pracy pójdę do sklepu po zapas jajek i rybę. Postaram się też unikać gotowców ze sklepów. Widzę, że ciężko będzie z pilnowaniem węglowodanów (już teraz mam ich nadwyżkę, choć [...]
[...] right Komentarz: Zakuło mnie troszkę w lewym barku, więc nie szalałem ze staniem na rękach. Przy rotacji zewnętrznej lekko boli, ale jakby ze zmęczenia. Dołączę chyba trochę pracy do Muscle Up. Pierwszy raz używałem battle ropes, fajna sprawa niesamowicie pompuje barki i górę pleców :) pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-08-18 [...]
[...] ups 3*max 2*24kg Co serie max ring pull ups Wynik: PP: 15/17/20 RPU: 5/5/5 3. Kondycja 3 rundy na czas 10 Dumbbell Snatch 30kg 15 TTB Wynik: 4:16 Komentarz: Dzisiaj troche pracy nad objetoscia i praca w niestabilnym podlozu. Zadowolony z Push Pressow hantlami, szybko stabilnosc sie traci na zmeczeniu jak sie nie uzywa sztangi. Podobna sytuacja [...]
[...] 10 kg (10 na strone) 5’ Drabinki koordynacyjne Kark z korona (przod I tyl) 3*5*2,5kg 2. Sila Back Squat 5*40kg 5*60kg 3*80kg 2*100kg 2*120kg 3*2*140kg 3. Kondycja 10’ pracy na Airdyna Luzne 60kcal Komentarz: Jeszcze niezregenerowany po aktywnym weekendzie. Nogi czulem na drabinkach koordynacyjnych, dodatkow zszedl mi paznokciec z [...]
Wczoraj wieczorem wpadł jeszcze trening karate. 9 stacji z partnerem, minuta pracy 30 sekund przerwy. Na każdej stacji pracowaliśmy 2 rundy. Zrobiliśmy w sumie 2 obwody. W niektórych miejscach ciągle widzę, że pokutują ćwiczenia, które nie tylko są efektywne to do tego psują technikę. Przykładem koronnym jest walka z cieniem z hantlami i [...]
[...] na fakt, że musiałem dzisiaj prowadzić zajęcia, pobiegłem i wróciłem z siłowni. Na siłowni zrobiłem szybki trening, żeby zwiększyć objętość treningową do 80minut stałej pracy. Trening wszedł nieźle, uczyłem się na nowo wchodzić na linę, z rozwalonymi piszczelami nie było wcale łatwo %-) Bieg luźno, starałem się być w strefie tlenowej około [...]
[...] DEAD SUITCASSE SWING @ 2x20kg C2. 7/7x SNATCH z opuszczeniem do rack position po każdym powtórzeniu @ 32kg Komentarz: Dzisiaj dość kiepsko spałem, bo pierwszy dzień w nowej pracy mnie czekał i dodatkowo mocno się spieszyłem żeby się nie spóźnić, a okazało się, że na 10 mam być %-) Ze względu na mniejszą ilość snu odpuściłem 2 serie z zestawu C. [...]
[...] Natomiast roznica miedzy podciaganiem silowym i butterfly jest taka, ze w butterfly nogami/biodrami wyrywamy sie z martwego punktu i dociagamy rekami i plecami do drazka. Pozwala na utrzymanie cyklicznosci i intensywnosci, zwieksza to.mozliwosc pracy wytrzymalosciowej gory ciala. Takze tego, kolejny art w Vademecum bedzie o podciaganiu ;-)
Lubię kulturystykę za jedną rzecz, a mianowicie bez dyscypliny i regularnej pracy nic nie osiągniesz. Nie ma.drogi na skróty. Każdy sie realizuje w inny sposób i dobrze, że mają pasję. To prawda, niestety kulturystyka koncentruje się na zewnetrznym wyglądzie, często pomijając zdrowie, patrzy Dallas McCarver. Choć patrząc na chłopaków z dzialu, [...]
[...] na 5 seriach, najgorsze było podciąganie bo strasznie spompowały się ramiona. Szybka deska,.żeby trochę popracować nad brzuchem. Na basenie spotkałem kumpla ze starej pracy, fajnie było sobie pogadać i mieć kogoś lepszego na torze ;-) mocno cisnąłem by trzymać dobre tempo i technikę. Skupiłem się na rotacji i łapaniu oddechu aby nie [...]
Nie rusza mnie. Żebym poczuł że krew krąży szybciej to tak 3-5 minut szybkim tempem na orbitrecu z lekkim obciążeniem. Zdecydowanie mam lepiej jak idę po pracy na siłownię wówczas mogę nieco mniej czasu poświęcić na rozgrzewkę natoimast jak idę rano przed pracą to zdecydowanie dłużej żebym poczuł gotowość do treningu.
Krystian Wolski: Przygotowania z Emilem Kaleńskim do MP, MEJ, MPJ 2016
